Depresi merupakan sebuah gangguan suasana hati yang ditandai dengan kesedihan, kesepian, keputusasaan, dan kekosongan yang mendalam.

Penyakit depresi ini bisa berpengaruh ke semua aspek dalam hidup kita dalam keseharian serta bisa menghalangi kita dari hal – hal yang seharusnya membahagiakan.

Hidup dengan menderita depresi memang bukanlah hal yang mudah untuk dijalani. Namun, sebenarnya dengan merubah gaya hidup saja kita sudah bisa mengurangi gejala depresi yang kita alami saat ini.

Depresi sebenarnya bisa diattasi dengan berbagai cara. Namun banyak orang yang memilih untuk minum obat dan menjalani terapi. gejala depresi ini datang tak kenal waktu. Dengan melakukan berbagai cara yang kira – kira bisa mengatasi perasaan kalian menjadi lebih baik merupakan hal yang sangat penting untuk dilakukan.

Walaupun hanya melakukan hal kecil, namun gaya hidup yang lebih baik akan membantu kalian dalam mengatasi berbagai tantangan saat gejala depresi muncul lagi di kehidupan kalian.

Nah, di bawah ini kami akan berikan perubahan gaya hidup yang bisakalian lakukan dalam kehidupan sehari – hari untuk kalian yang mungkin merasa mengalami gejala depresi.

1.Makan Makanan Sehat Dan Membuat To-Do List

Makan Makanan Sehat Dan Membuat To-Do List

Saat depresi, tak menutup kemungkinan bahwa seseorang akan kehilangan nafsu makan mereka. Apalagi saat – saat puncak depresi pasti banyak yang melewatkan makan atau malah lebih memilih makanan dengan gula tinggi sebagai cara lain untuk mengisi energi.

Padahal, dalam keadaan apapun, konsumsi makanan sehat pastilah tetap dibutuhkan. Walaupun tak ada penelitian yang menyatakan bahwa depresi bisa disembuhkan dengan makanan tertentu, namun gaya hidup yang dirubah dengan cara mengubah makanan yang kita makan dengan memenuhi nutrisi keseluruhan akan berdampak baik untuk kesehatan mental kita.

Memakan makanan yang kaya akan gizi seperti vitamin esensial serta mineral merupakan kunci untuk menjaga otak kalian agar berfungsi dengan tetap baik.

Salah satu caranya adalah dengan karbohidrat kompleks yang bisa membantu otak kalian menghasulkan serotonin yang bisa membuat kita merasa senang.

saat kalian merasa kalian sedang sedih atau tertekan, maka otak kalian akan jadi lebih susah dalam mengingat sesuatu apalagi hal – hal yang kecil. Buatlah daftar dengan isi hal – hal yang harus kalian kerjakan yang mungkin akan membantu kalian.

Ceklis atau berikan tanda untuk setiap tugas yang sudah kalian lakukan. Dengan begitu, kalian bisa lihat lagi apa saja hal – hal yang sudah kalian lakukan dalam sehari sehingga bisa merasa lebih produktif.

Mungkin kalian gampang cape saat mengalami depresi. Namun, ada bagusnya kalian mengerjakan tugas – tugas yang ada di to do list satu persatu pelan – pelan. Bukan hanya untuk depresi, gaya hidup yang berubah ini walaupun kecil namun bisa dilakukan oleh siapapun.

2.Tertawa Dan Bergerak Lebih Aktif

Tertawa Dan Bergerak Lebih Aktif

Tertawa ternyata bisa memberikan banyak manfaat untuk kita walaupun kedengarannya sepele dan tidak penting.

Bukan hanya bisa memperbaiki suasana hati namun tertawa juga bisa membantu kita membuat sistem imun jadi meningkat, mengurangi hormon yang membuat stress, mengurangi rasa nyeri, melemaskan otot, hingga menjaga kesehatan jantung kita.

Saat kalian sudah mulai merasa muncul gejala depresi, kalian bisa mencari berbagai hal yang membuat kalian senang dan tertawa. Kalian bisa saja membaca komik, nonton acara yang lucu, maupun melihat gambar – gambar lucu.

Kalian juga tak perlu harus pergi ke gym jika mau melakukan olahraga. Kalian bisa melakukannya hanya dengan mencari kegiatan yang sederhana misalnya mengajak hewan peliharaan kalian jalan – jalan atau sekedar mengerjakan pekerjaan rumah.

Hal ini dilakukan untuk membantu pergerakan tubuh yang kalian lakukan agar bisa memperlancar aliran darah dan meningkatkan kadar dopamin yang bisa memperbaiki suasana hati kalian.

3.Meditasi Dan Habiskan Waktu Dengan Orang-Orang Terdekat

Meditasi Dan Habiskan Waktu Dengan Orang-Orang Terdekat

Meditasi sebenarnya merupakan hal yang sudah dilakukan oleh manusia selama beribu – ribu tahun sebagai cara yang bisa digunakan untuk menenangkan diri. Memasukkan meditasi ke dalam gaya hidup kalian bisa membantu kalian dalam menghilangkan kecemasan yang terkadang datang bersama depresi.

Jika depresi dirasa sudah mulai membuat jam tidur kalian terganggu, lakukanlah teknik pernapasan sehingga kalian akan lebih tenang pikirannya dan tidur menjadi lebih mudah.

Ada banyak cara untuk bermeditasi, kalian bisa lakukan dengan bantuan instruktur atau mencobanya sendiri dengan mengikuti panduan dari video di internet.

Kalian mungkin awalnya akan merasa sepi serta sendirian saat depresi menyerang. Namun, jangan sampai kalian membiarkan diri kalian menyendiri dalam waktu yang lama.

Lakukanlah berbagai hal yang membuat kalian bahagia saat bersama dengan orang – orang yang dekat dengan kalian dan akan selalu mendukung serta membantu kalian dalam melewati masa – masa yang sulit.

Habiskanlah waktu dengan mereka yang membawa efek positif yang bisa membuat suasana hati kalian jadi lebih tenang. Hidup dengan gangguan depresi memang rasanya sangat berat, wajar saja jika kalian seringkali merasa lelah dan mau menyerah.

Namun, kalian harus tetap berusaha lalu melakukan berbagai perubahan kecil di dalam gaya hidup kalian sehingga bisa membantu kalian dalam melupakan depresi.

Ingatlah juga untuk tetap rutin melakukan konsultasi atau terapi dengan dokter dan beristirahat yang cukup. Itulah beberapa perubahan gaya hidup yang bisa kalian coba. Semoga bermanfaat.